در این مقاله می خواهیم 10 نکته مهم در مورد محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی را با هم بیشتر بشناسیم و اطلاعات بیشتری در مورد آنها کسب نماییم.
یکی از دلایل بسیاری از افراد برای رفتن به طبیعت و رفتن به کوهنوردی یا پیاده روی، بیرون بودن و لذت بردن از نور خورشید است.
در حالی که پیمایش در میان آن شرایط وصف ناپذیر کوهستان ممکن است شما را برای ماجراجویی در فضای باز بعدی مشتاق کند اما مهم است که به یاد داشته باشید محافظت کافی در برابر آفتاب یکی از موارد بسیار مهم در طبیعت می باشد.
محافظت طبیعی از پوست
پوست بزرگترین عضو بدن انسان است؛ در هر اینچ مربع از پوست تقریباً 19 میلیون سلول پوست وجود دارد.
بنابراین می توانیم حس کنیم که محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی چقدر حائز اهمیت می باشد.
پوست یک سد شگفت انگیز در برابر رطوبت و عفونت ایجاد می کند که بدن را از طریق تعریق خنک کرده و همچنین از عضلات حیاتی ما و ساختار استخوان مان محافظت می کند.
مقداری قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای پوست مفید است زیرا ملانین تولید می کند. ملانین به پوست ما رنگ طبیعی می دهد.
همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید ملانین اضافی نیز تولید می کند که رنگدانه تیره تری برای پوست ایجاد خواهد کرد.
این رنگدانه تیره تر یعنی همان برنزه شدن که به جلوگیری از آسیب اشعه UV به پوست کمک می کند.
اما محافظت طبیعی ملانین فقط تا حد کم و محدودی می تواند پیش برود.
بنابراین قرار گرفتن در معرض نور بیش از حد خورشید می تواند مشکلات جدی ایجاد کند.
همانطور که همه ما می دانیم نور خورشید منبع قدرتمند انرژی است.
در حالی که نور خورشید برای بسیاری از فرآیندهای روی زمین مانند گرما و تولید اکسیژن از طریق فتوسنتز حیاتی است، اما اگر زیاد در معرض آن قرار بگیریم می تواند به بدن انسان آسیب برساند.
در نظر داشته باشید که لباس های محافظ در برابر آفتاب، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب و بالم لب همگی به محافظت از چشم و پوست شما در برابر تحریک، سوختگی و آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک می کنند.
اشعه ماوراء بنفش چیست؟
اشعه ماوراء بنفش نوعی انرژی است که برای چشم انسان نامرئی است.
نور UV بین طیف نور مرئی و اشعه ایکس در طیف الکترومغناطیسی قرار دارد.
سه نوع اشعه ماوراء بنفش – UVA، UVB و UVC – به طور طبیعی از خورشید ساطع می شوند.
با این حال، تنها اشعه UVA و مقداری UVB در جو زمین نفوذ می کنند.
همزمان با عبور از جو، اشعه UVA و UVB به لایه بیرونی پوست نفوذ می کند و به لایه های بسیار عمیق تری می رسد و رگ های خونی را تحت تاثیر قرار می دهد.
مزایا و معایب قرار گرفتن در معرض اشعه UV
در حالی که برخی از اشعه ماوراء بنفش می تواند تولید ویتامین D نماید و با کمک به گردش آزادتر خون برای سیستم ایمنی مفید باشد، اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش عوارض جانبی زیادی دارد.
برای محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی باید تلاش کرد کمتر در معرض این اشعه قرار گرفت.
در سلول های فوقانی پوست، اشعه UVA ملانین موجود را فعال می کند که منجر به برنزه شدن مختصری می شود.
برعکس، اشعه UVB تولید ملانین جدید را تحریک می کند، که بیش از حد آن می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود.
تحقیقات اخیر قویاً نشان می دهد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه UVA و UVB ممکن است باعث افزایش سرطان پوست شود.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش علاوه بر آسیب به پوست، به قرنیه و عدسی چشم نیز آسیب می رساند و آسیب بیش از حد باعث بیماری های چشمی مانند آب مروارید می شود.
در صورت امکان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات پر شدت اجتناب کنید.
پرتوهای خورشید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر بیشترین آسیب را به ما می رساند.
زمانی را که در این ساعات در فضای باز می گذرانید کاهش دهید که البته این کار معمولاً در هنگام کوهنوردی یا ترکینگ امکان پذیر نیست.
در نظر داشته باشید که تا حد امکان پوست خود را با لباس بپوشانید. پیراهن‌های آستین بلند، شلوارهای بلند و کلاه‌های لبه‌دار، محافظت قابل‌توجهی را ارائه می‌کنند، به‌خصوص اگر لباس‌ها حاوی پارچه SPF مانند لباس‌های تولید شده توسط کلمبیاباشند.
مشکلات مرتبط با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید:
آفتاب سوختگی به همراه ایجاد تاول
در این حالت خشکی پوست به همراه خارش ایجاد شده و به طور کلی، پوست خشک، پوسته پوسته و کمی چروکیده تر از پوست سایر نقاط بدن شما که در معرض نور خورشید قرار نگرفته اند به نظر خواهد رسید.
آفتاب سوختگی باعث ایجاد درد و قرمزی در پوستی که در معرض آفتاب قرار گرفته است شده و شما شاهد تمایز واضحی بین جایی که پوست محافظت شده است و جایی که نبوده است خواهید بود.
موارد شدیدتر آفتاب سوختگی تاول های دردناکی ایجاد می کند و ممکن است با حالت تهوع و سرگیجه همراه باشد.
افرادی که قسمت زیادی از بدنشان دچار آفتاب سوختگی شده است، احتمالاً در معرض خطر کم آبی نیز هستند.
نکته کلیدی در اینجا این است که برای آفتاب سوختگی از ژل های خنک کننده آلوئه ورا برای ایجاد راحتی و همچنین تامین رطوبت پوست می توانید استفاده کنید.
هیدراته کردن مناسب پوست در اینجا نیز کلید اصلی است.
در فعالیت های شدید در شرایط گرم، مانند مبارزه با آتش سوزی در جنگل ها، نیاز به یک لیتر آب در ساعت غیرعادی نیست.
محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی باعث می شود به مواردی که در قسمت فوق گفته شد دچار نشوید.
چرا کوهنوردی یا طبیعتگردی شما را در معرض خطر بیشتر اشعه UV قرار می دهد؟
با در نظر گرفتن همه اینها، درک اینکه چرا کوهنوردی و بودن در طبیعت خطرات پرتو فرابنفش اضافی را برای اکثر فعالیت های عادی ایجاد می کند نیز مهم است.
شش عامل اصلی بر میزان تابشی که ممکن است در معرض آن قرار بگیرید تأثیر می‌گذارد:
ارتفاع
جغرافیا
انعکاس
زمان روز
زمان سال
شرایط آب و هوایی
در مورد کوهنوردی و ترکینگ، ارتفاع، انعکاس و زمان سال از مهمترین عوامل تعیین کننده ریسک هستند.
ارتفاعات بالاتر در معرض اشعه ماوراء بنفش بیشتری قرار دارند زیرا جو نازک تر است و اشعه UV کمتری را جذب می کند.
به گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، با هر 1000 فوت (300 متر) افزایش ارتفاع، سطح UV حدود 4 درصد افزایش می یابد.
انعکاس، یکی دیگر از عوامل مهم در کوهنوردی است زیرا تقریباً تمام پرتوهای UVA و UVB می توانند از سطوح پوشیده از برف، پوشیده از یخ و یخبندان منعکس شوند که یکی از بدترین موارد ایجاد سوختگی در پوست می باشد.
اواخر بهار، تابستان و اوایل پاییز زمانی است که بسیاری از سفرهای کوهنوردی و طبیعتگردی در سرلسر جهان انجام می‌شود که این دقیقا همزمان با زمانی است که خورشید در قوی‌ترین حالت ممکن است و میزان پرتوهای فرابنفش که وارد می‌شود، بیشتر است.
چگونه در هنگام کوهنوردی یا ترکینگ از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنیم؟
کوهنوردان و کوهپیمایان می توانند برای محافظت از خود در برابر اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش سه کار انجام دهند:
۱:پوشیدن لباس های محافظ در برابر نور خورشید،
۲:استفاده از عینک آفتابی محافظ در برابر اشعه ماوراء بنفش
۳: استفاده منظم از کرم ضد آفتاب و بالم لب.
لباس ضد آفتاب:
پوشیدن لباس مناسب ساده ترین و آسان ترین راه برای محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش در هنگام پیاده روی یا کوهنوردی است.
لباس یک لایه فیزیکی ایجاد می کند که راه بیشتر اشعه ماوراء بنفش را که به سمت شما می آید مسدود می کند.
در سال‌های اخیر، بسیاری از برندهای معروف لباس در فضای باز نیز شروع به تولید لباس‌هایی با رنگ‌ها یا مواد شیمیایی که اشعه ماوراء بنفش را جذب می‌کنند، کرده‌اند و در اینصورت پیراهن‌ها، هودی‌ها، شلوارها، دستنال گردن و کلاه‌های آفتابی شما محافظت بیشتری را از شما در مقابل آفتاب به عمل می آورند.
این لباس‌ها دارای یک UPF – فاکتور محافظتی در برابر اشعه ماوراء بنفش – هستند که مشابه میزان SPF – فاکتور محافظت در برابر آفتاب – برای کرم‌های ضد آفتاب اندازه‌گیری می‌شود.
طبق گفته بنیاد سرطان پوست، لباس های “عالی” در فضای باز دارای UPF بین 40 تا 50 هستند که نشان می دهد پارچه به یک چهلم یا یک پنجاهم اشعه ماوراء بنفش اجازه می دهد تا به پوست شما برسد.
به طور کلی، فونداسیون نشان می دهد که حداقل UPF 30 برای محافظت کافی در برابر آفتاب در فضای باز مورد نیاز است.
بطورمثال: یک تی شرت پنبه ای سفید کلاسیک UPF بین 5 تا 8 را ارائه می دهد.
Marmot، Columbia، L.L. Bean، Exofficio، Patagonia، Royan Robbins و Mountain Hardware برخی از برندهای پوشاک کوهنوردی در فضای باز هستند که لباس هایی با UPF بالا به فروش می رسانند.
عینک آفتابی محافظ UV
محافظت از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش باید در هر سفر کوهنوردی یا ترکینگ بسیار مهم باشد.
با توجه به ماهیت این دو فعالیت، که شامل ساعت‌ها حرکت مداوم و مستمر است، پیدا کردن یک عینک آفتابی که روی صورت شما راحت باشد و محافظت کافی برای شرایط ایجاد کند، مهم است.
طبق گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، عینک آفتابی برای کوهنوردی و ترکینگ باید 99 تا 100 درصد اشعه ماوراء بنفش را مسدود کند و بنابراین عینک آفتابی محافظت شده با UV 400 را توصیه می کند.
در حالی که عینک‌های آفتابی UV 400 استاندارد طلایی برای محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش هستند، این اندازه‌گیری به تنهایی نشان نمی‌دهد که چگونه عینک می‌تواند تابش ناشی از انعکاس را مسدود کند -مثل نور شدیدی که از سطوح براق مانند برف یا آب منعکس می‌شود.
هنگام عبور از یک یخچال طبیعی یا صعود به قله پوشیده از برف، داشتن دید واضح به اندازه محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش مهم است.
بنابراین، کوهنوردان و کوهپیمایان باید اطمینان حاصل کنند که عینک آفتابی UV 400 آنها ایزو رده 3 یا 4 است.
این مدل ها تیره ترین عینک های آفتابی موجود در بازار هستند و بین 82 تا 98 درصد نور مرئی را جذب می کنند و عملاً تابش منعکس شده از سطوح برف و یخ را از بین می برند.
در نتیجه، علاقه‌مندان و افراد باتجربه در کوهنوردی، عینک‌های آفتابی را توصیه می‌کنند که دارای شکل منحنی متناسب با صورت و سر شما هستند.
عینک آفتابی همچنین باید دارای محافظ های جانبی قابل جابجایی باشد، تهویه زیادی داشته باشد و با انواع مختلف کلاه ایمنی سازگار باشد.
Julbo، Monterosa، Oakley و Chums برخی از برندهای بسیار معتبر عینک آفتابی کوهنوردی و طبیعتگردی هستند.
کرم ضد آفتاب و بالم لب
یکی دیگر از موارد محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی استفاده از کرم ضدآفتاب و بالم لب است.
هنگامی که لباس های ضد آفتاب و عینک های آفتابی ضد اشعه ماوراء بنفش را انتخاب کردید، وقت آن است که به کرم ضد آفتاب فکر کنید.
متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند که کوهنوردان و کوهپیمایان در هر ماجراجویی در فضای باز کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با حداقل SPF 30 به همراه داشته باشند.
کرم ضد آفتاب با SPF 30 تا دو ساعت از کاربران در برابر 97 درصد اشعه UVB محافظت می کند و پس از آن این محافظت به سرعت محو می شود و شما نیاز به استفاده مجدد دارد.
کوهنوردان و طبیعتگردان نیز باید کرم ضد آفتاب را 15 دقیقه قبل از رفتن به زیر نور خورشید برای روز استفاده کنند.
کرم ضد آفتاب با طیف گسترده علاوه بر محافظت از کاربران در برابر اشعه های مضر UVB، از کوهنوردان در برابر پرتوهای رایج UVA نیز محافظت می کند که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن نیز می تواند عواقب منفی بر سلامت پوست داشته باشد.
فراتر از سطح محافظت در برابر نور خورشید، یافتن کرم های ضد آفتاب مقاوم در برابر آب و عرق یکی از موارد بسیار مهم است.
اکثر کرم‌های ضد آفتاب این موضوع را به صراحت روی برچسب نشان می‌دهند، بنابراین هنگام خرید مراقب آن باشید.
برای کوهنوردان یا طبیعتگردانی که از محیط زیست آگاه هستند، قبل از خرید، بررسی ترکیبات کرم ضد آفتاب نیز مهم است.
اکسید روی، یک ماده محبوب است که گرانتر از سایر مواد موجود در بازار است، اما محافظت موثری را به خصوص در محیط های سخت ارائه می دهد و ارگانیک است، بنابراین آلودگی کمتری دارد.
ماجراجویان و دوستداران محیط زیست در فضای باز باید از کرم های ضد آفتاب با موادی که به طبیعت آسیب می زنند، اجتناب کنند.
از محبوب ترین برندهای کرم ضد آفتاب برای کوهنوردان و طبیعتگردان می توان به Baby Bum، Badger، Blue Lizzard، Neutrogena و Thinksport اشاره کرد.
همراه با کرم ضد آفتاب، آوردن و استفاده از بالم لب به دلایل مشابه ضروری است.
لب ها از نظر محافظت در برابر نور خورشید اغلب بخش نادیده گرفته شده بدن هستند اما به همان سرعتی که صورت یا گردن می سوزند، آنها نیز دچار سوختگی و ترک می شوند که می تواند بسیار دردناک و اذیت کننده باشد.
از محبوب ترین برندها برای کوهنوردان می توان به Aquaphor، Dermatone، Dr. Dan’s، eos، Jack Black، Lip Collagen، O’Keefe’s، Palmer’s، Power-Full و Sun Bum اشاره کرد.
نتیجه
رفتن به یک سفر کوهنوردی یا طبیعتگردی هرگز ایده بدی نیست، با این حال، قبل از قرارگرفتن در مسیر، ضروری است که برای محافظت در برابر آفتاب در برنامه های کوهنوردی از خطرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید و نحوه محافظت از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش به بهترین شکل مطلع شوید.
همانگونه که گفته شد آسیب های پوستی وارده ناشی از قرارگرفتن در معرض آفتاب بسیار خطرناک بوده و پیامدهای بدی به همراه خواهد داشت پس تاجایی که امکان دارد به توصیه های بالا توجه کرده و از پوستتان نهایت مراقبت را به عمل آورید.
آیا شما تجربه ای در مورد سوختگی پوست خود در محیط کوهستان داشته اید؟
شما می توانید در قسمت نظرات، تجربه های خود را با ما در میان بگذارید.
