نحوه پیمایش در هوای سرد

نکات و وسایل برنامه های زمستانی

پیاده روی در زمستان یک تجربه ی منحصر به فرد است. هوای سرد ،برف تند و مناظر بکر، رویای هر طبیعت دوستی است. اما فصل زمستان نیز با چالش هایی همراه است. بنابراین حتما باید خود را برای پیاده روی و برنامه های زمستانه آماده کنید.در این مقاله ما به اصول اولیه میپردازیم. برای مثال چگونگی پیاده روی در زمستان، چی بپوشیم؟ چگونه گرم بمانیم؟ و چگونه در پیاده روی در برف ایمن بمانیم؟

چطور در برنامه های زمستانه گرم بمانیم؟

تنظیم دمای بدن برای راحت ماندن در هنگام پیاده روی در سرما کلیدی است. احساس سرما در مسیر تنها دردسر نیست، اگر مراقب نباشید میتواند منجر به هیپوترمی شود. به همین دلیل مهم است که برای پیاده روی آماده باشید و بدانید چگونه گرم بمانید.

لایه بندی لباس(لایه به لایه پوشیدن):

مهم ترین بخش گرم ماندن در پیاده روی در هوای سرد، لباسی است که میپوشید. لایه بندی لباس به شما این امکان را میدهد که با شرایط و دماهای متغیر،سازگار شوید.با یک لایه پایه از پشم یا مواد مصنوعی شروع کنید، سپس یک لایه میانی عایق و یک لایه بیرونی ضد آب/ضد باد ضروری هستند.پایین تر خیلی کامل تر راجب پوشش زمستانه صحبت میکنیم.

همراه خود یک فلاسک با یک نوشیدنی گرم داشته باشید:

فلاسکی پر از نوشیدنی گرم مثل چای،قهوه، شکلات داغ میتواند گرمای مورد نیاز را برای شما فراهم کند. نوشیدن یک نوشیدنی داغ می تواند دمای مرکزی بدن شما را کمی افزایش دهد،اگرچه این اثر کوتاه مدت است.با این حال،نوشیدنی های گرم تاثیر روانشناختی فوق العاده ای دارند که باعث میشوند احساس بهتری داشته باشیم.هرگز این را دست کم نگیرید که داشتن احساس خوب ،میتواند تحمل شما را در شرایط سخت بالا ببرد.

نکته ی مهم:نوشیدن الکل شرایط را بدتر میکند، حتی اگر به طور موقت احساس گرما کنید. الکل رگ های خونی شمارا گشاد میکند و شما خیلی سریع گرمای بدن خود را از دست میدهید.از نوشیدنی های گرم مانند جایی،قهوه یا سوپ استفاده کنید.

به حرکت ادامه دهید: هنگامی که در سرما پیاده روی میکنید حفظ حرکت و تولید گرمای بدن بسیار مهم است. تغییر منظم سرعت میتواند به گرم ماندن شما کمک کند. استراحت های مکرر داشته باشید،اما برای مدت طولانی یک جا ننشینید.هنگام استراحت، اطمینان پیدا کنید که آن را در یک منطقه محافظت شده انجام میدهید، به خصوص اگر باد در حال وزیدن باشد.

.

از اندام های خود محافظت کنید:

از اندام های شما-انگشتان دست،انگشتان پا،بینی و گوش ها-قسمت هایی از بدن شما هستند که به سرما حساستر هستند.حتما از دستکش، اسکارف و کلاه استفاده کنید.همچنین پاهای خود را با پوشیدن کفش های ضد آب خشک نگه دارید.در صورت خیس شدن پاهایتان،یک جفت جوراب(یادو) اضافی همراه داشته باشید. یک جفت دستکش اضافی نیز ایده ی خوبی است که همراه خود داشته باشید.

برای پیاده روی زمستانه چه بپوشیم؟

پیاده روی زمستانه میتواند یک فعالیت سرگرم کننده در فضای باز باشد ،اما به آمادگی بیشتری نیازدارد تا شمارا ایمن و گرم نگه دارد.

هنگام انتخاب لباس برای پیاده روی زمستانی ،لایه بندی بسیار مهم است.با یک لایه پایه ضدرطوبت مانند پشم یا مواد مصنوعی که آب را در خود نگه نمیدارد شروع کنید. این کار هر گونه عرق را از بدن شما خارج میکند و به تنظیم دمای مرکزی شما کمک میکند.علاوه بر این یک لایه میانی مانند فلیس ،شرایط را برای شما فراهم میکند.برای لایه بیرونی خود ،چیزی ضد آب و ضدباد انتخاب کنید تا شمارا در برابر عوامل بیرونی محافظت کند.

خیلی مهمه که برای انتخاب کفش ،روی یک جفت کفش کوهنوردی خوب سرمایه گزاری کنید که ضدآب باشند.برای جوراب هم جوراب های ضخیم گرمای بیشتری را در قسمت پاهایتان فراهم میکنند.همچنین میتوانید گترهایی بخرید که روی کفش هایتان روی شلوارتان قرار میگیرند تا از ورود برف و گل و لای به کفشتان محافظت بیشتری کنند.دستکش ،کلاه ،اسکارف و گترگردن را به پوششتان اضافه کنید تا یک سپر اضافی در برابر آب و هوای سرد داشته باشید که این لباس ها به استایل شما جلوه ی خاصی میبخشند.

وقتی نوبت به انتخاب لباس کوهنوردی زمستانی میرسد ،در اینجا نکاتی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:

_مواردی را انتخاب کنید که رطوبت را جذب کرده و به سرعت خشک شوند.

• از پنبه اجتنال کنید زیرا عرق را در خود نگه میدارد و در صورت خیس شدن میتواند در شما ایجاد حس سرماکند.
• پشم انتخاب خوبی برای لایه های پایه است زیرا شما را حتی در صورت خیس بودن گرم نگه میدارد.
• به دنبال لباس بیرونی ضدآب/ ضدباد باشید تا از عوامل بیرونی محافظت کنید.
• کفش های عایق با چسبندگی خوب مانند کفش های پیاده روی زمستانی یا کفش های اسنوبرد را انتخاب کنید.
• در صورت خیس شدن پاها و دستانتان جوراب اضافی همراه داشته باشید.
• اطمینان حاصل کنید که لباس شما کاملا مناسب است و حرکات شما را محدود نمیکند.

در برنامه های برفی چه چیزهایی همراه خود داشته باشید:

اطمینان پیدا کنید که وسایل ضروری مانند غذا و آب ،لباس های چند لایه و چراغ پیشانی یا چراغ قوه را با باتری های اضافی ،همراه خود داشته باشید.به همراه داشتن وسایلی مانند عینک آفتابی یا عینک برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه های خورشید که از برف منعکس میشود بسیار مهم است.کلاه و دستکش برای گرم نگه داشتن سر و دست ضروری است.اگر قصد دارید برای مدت طولانی توقف کنید ،لایه های اضافی لباس و گرمکن دستی را در نظر بگیرید.

همچنین همراه داشتن مواردی مثل نقشه ،قطب نما ،یا ساعت ارتفاع سنج در صورت وجود بسیار مهم است.علاوه بر این ،فراموش نکنید که در صورت تعمیرات اضطراری ،برخی از لوازم کمک های اولیه مانند بانداژو کرم ضد عفونی کننده و همچنین برخی از ابزارهای اولیه مانند چاقو و نوار چسب را به همراه داشته باشید. در نهایت فراموش نکنید که یک دوربین یا موبایلتون رو همراه خود داشته باشید تا بتوانید تمام خاطرات سفرهای زمستانی خود را ثبت کنید.

چند نکته برای پیاده روی در فصل زمستان از یک کوهنورد با تجربه:

• پیش بینی های آب و هایی را بررسی کنید:هنگام برنامه ریزی برای پیاده روی زمستانی ،بسیار مهم است که پیش بینی آب و هوا را از قبل بررسی کنید. به دما و شرایط باد توجه کنید تا بتوانید مطابق با آن لباس بپوشید.توجه داشته باشید که حتی اگر آسمان صاف باشد ، بادهای سرد میتواند باعث شوند که دمای هوا سردتر از آنچه هست، شود.
• محافظت در برابر افتاب بسیار مهم است:حتی اگر فصل زمستانه است ،اشعه ماورابنفش خورشید ،میتواند خطر آفتاب سوختگی یا آسیب پوست را همراه داشته باشید.برای محافظت بیشتر در برابر اشعه های خورشید که از برف منعکس میشود از کلاه ،عینک آفتابی و کرم ضدآفتاب استفاده کنید.که در چند مقاله ی قبلی به طور کامل راجب این موضوع و اهمیت استفاده از کرم ضد آفتاب صحبت کردیم.
• گرسنه و تشنه نمانید:در هنگام پیاده روی در دماهای سردتر ،سیربودن و هیدراته نگه داشتن خود ضروری است.برای افزایش سریع انرژی در طول پیاده روی خود ،تنقلاتی همراه داشته باشید.همچنین یه یاد داشته باشید که برای جلوگیری از کم آبی ناشی از تنفس شدید در هوای سرد که رطوبت دهان و گلو را از بین میبرد ،مقدار زیادی آب بنوشید.
• مراقب باشید که خورشید زود غروب میکند:اطمینان پیدا کنید که از غروب خورشید اگاه هستید تا بدانید چقدر زمان برای پیاده روی خود قبل از شب دارید. بهتر است از قبل برنامه ریزی کنید تا زمانی که تاریکی زودتر از حد انتظار در ماه های زمستان میرسد.
• علامت های هیپوترمی و سرمازدگی را بشناسید:هیپوترمی میتواند به سرعت در صورت قرار گرفتن در محیط های سرد بدون لباس و آماده سازی مناسب رخ دهد. این علامت ها عبارتند از:لرز ،بی حسی ،حالت تهوع ،گیجی و خستگی. یاد بگیرید که چگونه این علامت ها را در خود یا شخص دیگری ، در صورت یک موقعیت اضطراری که شامل قرار گرفتن درمعرض سرمای شدید است ،تشخیص دهید.سرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که بافت پوست در اثر قرار گرفتن در معرض سرما یخ میزند و علامت هایی مانند لکه های سفید/ زرد و متمایل به خاکستری روی پوست احساس گزگز و بی حسی و گزگزدر اندام هایی مانند انگشتان دست یا پا باشید.
• همیشه برای بدترین سناریو آماده باشید:مهم نیست که چقدر خوب آماده میشوید و برنامه ریزی میکنید ،همیشه هنگام پیاده روی در هوای سرد و برف ،همه چیز ممکن است اشتباه پیش برود.حتما یک کیت اضطراری همراه با اقلامی مانند جعبه کمک های اولیه ،آتش نشانی ،جیره غذایی ،سرپناه و لباس اضافی همراه داشته باشید.همچنین باید در مورد خطرات احتمالی در منطقه ای که پیاده روی خواهید کرد تحقیق کنید و یاد بگیرید که چگونه گیاهان خطرناک یا حیوانات خطرناک را شناسایی کنید.همیشه قبل از رفتن به برنامه به کسی اطلاع دهید و هنگام بازگشت با او تماس بگیرید.

با رعایت این نکات و انجام اقدامات لازم میتواند یک پیاده روی زمستانی ایمن و لذت بخش را تضمین کنید.بنابراین وسایل خود را جمع کنید و برای رفتن به مسیرها آماده شوید.

خوش بگذره.