ﺑﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﻗﺮﻧﻄﻴﻨﻪ ﻛﺮوﻧﺎ وﻳﺮوس ﺳﻨﮕﻨﻮردان در ﺗﻼﺷﻨﺪ ﻛﻪ از ﻫﺮ وﺳﻴﻠﻪ اي در ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﻳﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ.ﺧﺮﻳﺪاري وﺳﺎﻳﻞ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﭼﻮن ﺳﻴﻤﻴﻼﺗﻮر (finger board) ﻫﻢ ﻳﻜﻲ دﻳﮕﺮ از ﺗﻼش ﻫﺎي ﺳﻨﮕﻨﻮردان اﺳﺖ! و ﺣﺎﻻ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﮕﻮﻳﻢ ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﺑﻪ اﻳﻦ وﺳﻴﻠﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺟﺪﻳﺪﺗﻮن ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺸﻴﺪ! ﮔﻔﺘﻦ اﻳﻦ ﻛﻪ ﺑﻪ آن ﻧﺰدﻳﻚ ﻧﺸﻮﻳﺪ آﺳﺎن اﺳﺖ اﻣﺎ ﻋﻤﻞ ﻛﺮدن ﺑﻪ آن در ﺷﺮایطﻲ ﻛﻪ ﻣﺠﺒﻮر ﺑﻪ ﻣﺎﻧﺪن در ﺧﺎﻧﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ وﺳﻨﮕﻨﻮرداﻧﻲ ﻋﺎﺷﻖ ﺗﻤﺮﻳﻦ ،ﺧﻴﺮ!
ﻧﻜﺘﻪ اي ﻛﻪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ذﻫﻦ ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻗﻮي ﻧﻤﻲ ﺷﻮﻧﺪ.در واﻗﻊ ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﺑﺮاي ﻗﻮي ﺷﺪن ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ زﻣﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻧﻴﺎز دارﻧﺪ و دﻗﻴﻘﺎ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻋﺪم ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻦ واﻗﻌﻴﺖ آﻣﺎر آﺳﻴﺐ ﻫﺎي ﺗﺎﻧﺪون در ﺳﻨﮕﻨﻮردان ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺎﻻﺳﺖ.
زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﺧﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﻋﻼم ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻓﻲ اﺳﺖ (زﻣﺎﻧﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺣﺴﺎﺑﻲ ﺧﺴﺘﻪ و ﻛﻮﻓﺘﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ) ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﻫﻴﭻ ﻧﺸﺎﻧﻪ اي از ﺧﻮد ﻧﺸﺎن ﻧﻤﻲ دﻫﻨﺪ و اﻳﻦ زﻧﮓ ﺧﻄﺮي اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻤﻲ داﻧﻴﺪ! دردي در ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ اﺣﺴﺎس ﻧﻤﻲ ﺷﻮد و ﻫﻴﭻ واﻛﻨﺸﻲ از ﺗﺎﻧﺪون ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎر ﻳﺎ ﭘﺎره ﺷﺪه درﻳﺎﻓﺖ ﻧﻤﻲ ﻛﻨﻴﺪ و ﻫﻤﭽﻨﺎن ﻣﺸﺘﺎق اداﻣﻪ ي ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺴﺘﻴﺪ.
اﻳﻦ اداﻣﻪ دادن ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ اﻓﺰاﻳﺶ ﻗﺪرت ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ و ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪرت ﺗﺎﻧﺪون ﻣﻲ ﺷﻮد. اﻳﻦ ﺗﻔﺎوت ﻗﺪرت ( ﺗﻔﺎوت ﻗﺪرت ﺑﻴﻦ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ و ﺗﺎﻧﺪون) ﻣﻬﻤﺘﺮﻳﻦ ﻋﺎﻣﻞ اﻳﺠﺎد ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﭘﻮﻟﻲ اﻧﮕﺸﺘﺎن (ﺗﻮﻧﻞ ﻫﺎﻳﻲ ﻣﺤﻜﻢ و رﺑﺎط ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﻪ وظﻴﻔﻪ دارﻧﺪ ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎي ﺧﻢ ﻛﻨﻨﺪه را در ﻧﺰدﻳﻚ اﺳﺘﺨﻮان و ﻣﻔﺼﻞ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ و ﻣﺎﻧﻊ از دور ﺷﺪن آن ﻫﺎ از اﺳﺘﺨﻮان و ﻣﻔﺼﻞ در ﻫﻨﮕﺎم ﺧﻢ ﺷﺪن اﻧﮕﺸﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ)،ﭘﺎرﮔﻲ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﭘﻨﺠﻪ و ﺑﻴﻤﺎري آرﻧﺞ ﺗﻨﻴﺲ ﺑﺎزان و ﮔﻠﻒ ﺑﺎزان ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ. اﻳﻦ ﺗﻔﺎوت اﻏﻠﺐ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﺴﺎس ﺷﺪن ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎي اﻧﮕﺸﺘﺎن ﺑﺨﺼﻮص اﻧﮕﺸﺖ ﻣﻴﺎﻧﻲ و ﺣﻠﻘﻪ ﻣﻲ ﺷﻮد. اﮔﺮ ﺧﻮش ﺷﺎﻧﺲ ﺑﺎﺷﻴﺪ درد ﺑﻪ اﻧﺪازه اي ﺧﻮدش را ﻧﺸﺎن ﻣﻲ دﻫﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ را ﻣﺘﻮﺟﻪ ﻛﻨﺪ. اﻟﺒﺘﻪ ﺧﻴﻠﻲ ﻫﻢ ﺧﻮش ﺷﺎﻧﺲ ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻗﺒﻼ آﺳﻴﺐ دﻳﺪه اﻳﺪ و اﻳﻦ آﺳﻴﺐ ﻣﺰﻣﻦ اﺳﺖ.
درد اﻏﻠﺐ ﺑﻌﺪ از ﻳﻚ ﺻﺪاي ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻔﻴﻒ ﺷﻜﺴﺘﮕﻲ از ﭘﺎرﮔﻲ ﭘﻮﻟﻲ ﺷﻤﺎره ٢ اﻧﮕﺸﺖ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲ آﻳﺪ. اﮔﺮ ﻫﻮﺷﻴﺎر ﺑﺎﺷﻴﺪ و دﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ اﻳﻦ ﺻﺪا را ﻣﻲ ﺷﻨﻮﻳﺪ. ﺣﺘﻲ ﺑﻪ ﻛﻮﭼﻜﺘﺮﻳﻦ درد در اﻧﮕﺸﺘﺎﻧﺘﺎن اﻫﻤﻴﺖ دﻫﻴﺪ و اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﻨﻴﺪ.
ﻧﻘﺎط اﺗﺼﺎل ﺗﺎﻧﺪون در آرﻧﺞ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﻴﺶ ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺑﺴﻴﺎر ﺣﺴﺎس ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ، ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻤﺘﺮي ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎ ﻗﻮي ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ و زﻣﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺑﺮاي رﻳﻜﺎوري ﻧﻴﺎز دارﻧﺪ.ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺟﻠﺴﻪ ي ﺗﻤﺮﻳﻨﻲ ﺑﺎ ﺳﻴﻤﻴﻼﺗﻮر ﻣﺸﻜﻠﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ وﻟﻲ ﺷﻤﺎ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺮاﻗﺐ ﻋﻼﻳﻢ ﻫﺸﺪار ﺧﺴﺘﮕﻲ ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎ ﺑﺎﺷﻴﺪ و دﺳﺖ از ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮدارﻳﺪ، ﺑﺨﺼﻮص اﮔﺮ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﻲ از ﺳﻴﻤﻴﻼﺗﻮر اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ.ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﺼﻮر ﻛﻨﻴﺪ درد و ﺑﻴﻤﺎري ﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ آرﻧﺞ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺮطﺮف ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ، وﻟﻲ واﻗﻌﻴﺖ اﻣﺮ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻣﺎه طﻮل ﻣﻲ ﻛﺸﺪ ﺗﺎ اﻟﺘﻬﺎب ﺗﺎﻧﺪون ﻛﻪ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ اﺳﺘﻔﺎده ي ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ ﻋﻀﻼت ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪه اﺳﺖ و ﻣﻌﻤﻮل ﺗﺮﻳﻦ آﺳﻴﺐ آرﻧﺞ اﺳﺖ، ﺑﻬﺒﻮد ﻳﺎﺑﺪ. ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ درد آرﻧﺞ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ از دﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﺷﺮوع ﺷﻮد زﻳﺮا ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻀﻼت ﺧﻢ ﻛﻨﻨﺪه اﻧﮕﺸﺘﺎن و ﻣﭻ (ﻓﻠﻜﺴﻮر) ﺑﻪ آرﻧﺞ ﻣﺘﺼﻞ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ. زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﺪرت ﻧﺎﻫﻤﺴﺎﻧﻲ را ﺑﻴﻦ ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ دﺳﺖ،ﻣﭻ و ﺗﺎﻧﺪون ﻫﺎي ﻣﺘﺼﻞ ﺑﻪ آن را ﻛﻨﺘﺮل ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ، وارد ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺷﺮاﻳﻄ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻳﻚ ﻗﺎﻳﻖ ﻳﺪك ﻛﺶ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﻴﻢ ﺑﻜﺴﻠﻲ را ﻣﻲ ﻛﺸﺪ ﻛﻪ ﺧﻴﻠﻲ ﻣﺤﻜﻢ و ﻗﻮي ﻧﻴﺴﺖ.در اﺑﺘﺪا ﭘﺎرﮔﻲ ﻫﺎي ﺟﺰﻳﻲ رخ ﻣﻲ دﻫﺪ،ﺳﭙﺲ رﺷﺘﻪ ﻫﺎي ﻋﻀﻼﻧﻲ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﭘﺎرﮔﻲ ﻫﺎي وﺳﻴﻊ ﻛﺮده ﺗﺎ ﺟﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﮔﻼﺑﻲ ورم ﻣﻲ ﻛﻨﺪ.
ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺧﻮد ﻣﺤﺘﺎط ﺑﺎﺷﻴﺪ.ﻳﻚ ﺟﺴﺘﺠﻮي ﺳﺮﻳﻊ در اﻳﻨﺘﺮﻧﺖ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎي ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻣﻌﺘﺒﺮ را در اﻳﻦ زﻣﻴﻨﻪ در اﺧﺘﻴﺎرﺗﺎن ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﺪ. ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺮﺑﻲ ﺑﺎﺷﻴﺪ. ﻣﺮﺑﻲ ﻫﺎي ﺣﺮﻓﻪ اي ﺑﺮاي ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از ﺻﺪﻣﻪ و ﻛﻨﺘﺮل آﺳﻴﺐ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ دﻳﺪه اﻳﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﻋﺎﻟﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ.
ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺮاي ﻣﺒﺘﺪﻳﺎﻥ
اﮔﺮ ﺣﺪود دو ﺳﺎل اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﻨﮓ ﻧﻮردي را ﺷﺮوع ﻛﺮده اﻳﺪ از ﺳﻴﻤﺴﻼﺗﻮر ﺑﻪ دﻟﻴﻞ اﻳﻨﻜﻪ ﺗﻨﻬﺎ وﺳﻴﻠﻪ اي اﺳﺖ ﻛﻪ در اﺧﺘﻴﺎر دارﻳﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻜﻨﻴﺪ.آﻗﺎﻳﺎن ﺧﻴﻠﻲ ﻣﺮاﻗﺐ ﺑﺎﺷﻨﺪ و از ﮔﻴﺮه ﻫﺎي اﻧﮕﺸﺘﻲ ﺑﺎ ﭘﻬﻨﺎي ﺑﻴﺶ از دو اﻧﮕﺸﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﺮده و از ﻛﻞ وزن ﺑﺪن ﺑﺮاي آوﻳﺰان ﻣﺎﻧﺪن دوري ﻛﻨﻨﺪ.وزﻧﺘﺎن را ﺑﺎ ﮔﺬاﺷﺘﻦ ﭘﺎ ﺑﺮ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ ﻳﺎ درﺳﺖ ﻛﺮدن ﺳﻴﺴﺘﻢ وزن و ﻗﺮﻗﺮه ﻛﺎﻫﺶ دﻫﻴﺪ.( ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﻜﻞ)ﻛﻤﻲ ﺧﻮددار ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﻋﻤﻞ ﻛﻨﻴﺪ.اﻧﮕﺸﺘﺎن و آرﻧﺞ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﮔﻴﺮه و ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎرﻓﻴﻜﺲ زدن ﻋﺎدت ﻧﺪارﻧﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ آﺳﻴﺐ ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻨﺪ.ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻗﺪرت ،اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ.ﻣﺪت زﻣﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮي روي ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﺑﺰرگ ﺗﺮ آوﻳﺰان ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ.ﻣﺜﻼ ﻳﻚ دﻗﻴﻘﻪ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎﻳﺘﺎن را روي ﺻﻨﺪﻟﻲ ﻗﺮار داده اﻳﺪ، آوﻳﺰان ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ ﻳﺎ دو دﻗﻴﻘﻪ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎﻳﺘﺎن در ﺗﻤﺎس ﺑﺎ زﻣﻴﻦ اﺳﺖ ﮔﻴﺮه ﻫﺎي ﺧﻮش دﺳﺖ (jug holds) را ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ.
ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎ وزﻧﻲ ﻛﻤﺘﺮ از وزن ﺑﺪن ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﻴﺪ ﭘﺎﻳﺘﺎن را ﺑﻪ ﺻﻨﺪﻟﻲ ﺗﻜﻪ دﻫﻴﺪ ﻳﺎ ﻳﻚ ﺳﻴﺴﺘﻢ وزن و ﻗﺮﻗﺮه ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﺷﻜﻞ بالا درﺳﺖ ﻛﻨﻴﺪ.
ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺮاي ﻣﺘﻮﺳﻄ ﻫﺎ
ﺧﻄﺮ،ﺧﻄﺮ،ﺧﻄﺮ!در دﻧﻴﺎي ﺗﻤﺮﻳﻦ ،ﺷﻤﺎ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ و آﻗﺎﻳﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ راﻫﻨﻤﺎﻳﻲ را ﻧﻴﺎز دارﻳﺪ!اﺷﺘﻴﺎق ﺷﮕﻔﺖ اﻧﮕﻴﺰ و ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮاي ﻳﺎدﮔﻴﺮي ﺷﻤﺎ را در ﻣﻌﺮض ﺧﻄﺮ ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﺪ.ﻧﻴﺎز ،ﻫﺪف و آرزوي ﺧﻮد را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻴﺸﺘﺮ از آن ﭼﻴﺰي ﻛﻪ ﻓﻜﺮ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻛﻨﻴﺪ.ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺳﺒﻚ و ﺳﺎده را ﺑﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺳﻨﮕﻴﻦ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪ ي ﺧﻮد ﺗﺮﻛﻴﺐ ﻛﻨﻴﺪ.در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮ و ﺻﺪﻣﻪ ي ﻛﻤﺘﺮي ﺧﻮاﻫﻴﺪ داﺷﺖ.
ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺮاي ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ ﻫﺎ
ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﮔﺮوﻫﻲ ﻫﺴﺘﻴﺪ ﻛﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺻﺪﻣﺎت را دارﻳﺪ، ﭼﺮا؟ ﭼﻮن ﻗﺒﻼ ﻛﻠﻲ ﺻﺪﻣﻪ دﻳﺪه اﻳﺪ! ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺷﻤﺎ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﺣﺴﺎس ﺗﺮ و ﺳﺎزﻣﺎﻧﺪﻫﻲ ﺗﺮ ﺷﺪه، اﻟﺒﺘﻪ اﮔﺮ ﻣﺮاﻗﺐ ﺧﻄﺮات ﺑﺎﺷﻴﺪ !
ﻋﻼﻳﻢ ﻫﺸﺪار آﺳﻴﺐ
درد ﻫﺎي ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ در ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺘﻲ از ﺑﺪن ﭘﻴﺶ ﻟﺮزه ﻗﺒﻞ از وﻗﻮع زﻟﺰﻟﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ.اﻳﻦ درد ﻫﺎ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺷﻤﺎ ﻗﻄﻌﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻳﺠﺎد ﻛﻨﻨﺪ.دردي ﻛﻪ ﺑﻴﺶ از دو روز اداﻣﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻋﻼﻣﺖ ﺑﺪي اﺳﺖ.ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﻌﺪ از ﻳﻚ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺳﺨﺖ و زﻳﺎد ﺳﻔﺖ ﻣﻲ ﺷﻮﻧﺪ. ﭘﺲ ﺻﺒﺮ ﻛﻨﻴﺪ! در ﺟﻠﺴﻪ ي ﺑﻌﺪ ﻓﺸﺎر زﻳﺎد وارد ﻧﻜﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺳﻔﺘﻲ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺑﺮطﺮف ﺷﻮد.ﻫﺮ دردي در آرﻧﺞ ﻣﺸﻜﻞ ﺳﺎز اﺳﺖ.ﺑﺨﺼﻮص ﺑﻪ اﻳﻦ دﻟﻴﻞ ﻛﻪ ﭘﺲ از ﮔﺮم ﻛﺮدن درد از ﺑﻴﻦ ﻣﻲ رود و ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺗﺘﺎن اداﻣﻪ ﻣﻲ دﻫﻴﺪ و ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ آن آﺳﻴﺐ ﻣﻲ زﻧﻴﺪ. ﺑﻪ درد آرﻧﺞ اﻫﻤﻴﺖ ﻧﺪﻫﻴﺪ، ﺑﻪ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﭙﺮدازﻳﺪ و ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ در ﭼﻪ ﻣﺨﻤﺼﻪ اي ﮔﺮﻓﺘﺎر ﻣﻲ ﺷﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﻛﻞ زﻧﺪﮔﻴﺘﺎن را ﺗﺤﺖ اﻟﺸﻌﺎع ﻗﺮار ﻣﻲ دﻫﺪ!
اﮔﺮﭼﻪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ اﻧﮕﺸﺘﺎن و آرﻧﺞ ﻛﻤﺘﺮ آﺳﻴﺐ ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻨﺪ وﻟﻲ ﻛﺎﻣﻼ ﻫﻢ ﻣﺼﻮن ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ.ﻣﺎﻫﻴﭽﻪ ﻫﺎي ﻛﻮﭼﻜﻲ ﻛﻪ ﺑﺎﻻي ﺑﺎزو را ﺑﻪ ﻟﺒﻪ ي ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﺘﺼﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻨﺪ، وﻓﺘﻲ ﻛﻪ ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻫﺎي آﺧﺮ را ﺑﺮاي آوﻳﺰان ﻣﺎﻧﺪن ﺑﻪ ﺷﺪت ﺗﺤﻤﻞ ﻣﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻣﺴﺘﻌﺪ ﭘﺎرﮔﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻫﺎي اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ درﺳﺘﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﻳﺰي ﻧﺸﺪه اﻧﺪ ﻣﻘﺼﺮ اﺻﻠﻲ اﻳﻦ آﺳﻴﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ.ﻣﺮاﻗﺐ ﺳﻄﺢ ﺧﺴﺘﮕﻲ ﺧﻮد ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﻗﺒﻞ از اﻳﻨﻜﻪ ﻣﻨﻔﺠﺮ ﺷﻮﻳﺪ از ﺗﻤﺮﻳﻦ دﺳﺖ ﺑﻜﺸﻴﺪ! ﺑﻪ اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ آﺳﻴﺐ زدن ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن در ﺛﺎﻧﻴﻪ ﻫﺎي ﭘﺎﻳﺎﻧﻲ ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺎده اﺳﺖ.
ﻧﻮﺷﺘﻪ ي دﻛﺘﺮ ﺟﻮﻟﻴﺎن ﺳﻨﺪرز ٣١ ﻣﺎرس ٢٠٢٠
ﺗﺮﺟﻤﻪ ي ﻟﻴﻼ آب ﺷﻴﺮﻳﻨﻲ
