مشاهده همه 23 نتیجه

نمایش 9 24 36

تغذیه کوهنوردی :

هنوز کسی نتوانسته است رژیم غذایی کاملی را برای شاخه های مختلف رشته کوهنوردی بنویسد. اما می توان به نکات مهمی در این زمینه بصورت مختصر اشاره کرد. تغذیه یکی از مهم ترین زمینه ها در ورزش کوهنوردی می باشد. بدن ما بدون دریافت انرژی های موردنیازش توان آن را نخواهد داشت که بتواند فعالیت خاصی را در محیط کوهستان به انجام برساند. تغذیه از جنبه های فیزیولوژیک و روانی تاثیرات عدیده ای دارد.
این تاثیر در ارتفاعات بالا، دو چندان می باشد. لذا برنامه ریزی مناسب و هوشمندانه ؛ علاوه بر افزایش سطح توانایی و ایمنی کوهنورد؛ ریسک صدمات را نیز کاهش می دهد. مشکل اساسی تغذیه در ارتفاعات بلند ، تغییر در عادات غذایی کوهنورد می باشد. جایی که اشتها تغییر نموده و نیازهای بدن به انرژی زیاد و متغیر است.

گزارشات نشان می دهند که دمای بسیار پایین، ارتفاع بالا، فعالیت شدید، عدم دسترسی به لوازم جهت تهیه غذای مناسب ، ارتفاع زدگی و کم اشتهایی، باعث هدر رفت انرژی بسیار زیادی از بدن کوهنوردان می گردد. رژیم غذایی مناسب ؛ عامل موثری در حفظ تعادل فیزیکی و ذهنی کوهنوردان در ارتفعات بسیار بالا تلقی می گردد؛ لذا زمانبندی مناسب در انتخاب نوع و میزان تغذیه بسیار تعیین کننده می باشد.

بنابراین توصیه های عمومی زیر را جدی بگیرید:

  • انرژی مورد نیاز بدن ممکن است تا حد دو برابر در وضعیت معمول باشد که نیاز است تا مایعات و غذای مغذی با انرژی زیاد مصرف نمائید.
  • مصرف منظم کربو هیدرات ، جیره های مختصر غنی و پر کالری و نوشیدنی های ورزشی در رفع نیاز های بدن بسیار تعیین کننده می باشد.
  • بدن در کوه به آسانی و خیلی سریع دچار کمبود آب می شود که مصرف به موقع و مناسب مایعات در طول مسیر ، می تواند بسیار سودمند باشد.
  • تدارک غذا در تاخیرهای غیر منتظره و دوره های مدید را حتما در نظر داشته باشید.

در اکسپدیشن های طولانی ، تغذیه کافی و مناسب عامل موثری در ایجاد روحیه ، انگیزش و تعاملات اجتماعی تلقی می گردد و در مقابل غذای ناکافی ، تکراری و بد شکل بر اعضای تیم علی الخصوص در ارتفاع ؛ بار منفی زیادی به جا می گزارد. لذا توصیه های زیر را مد نظر قرار دهید:

  • در انتخاب غذا فاکتور های حجم ، تنوع، اشتها برانگیزی، ماندگاری، آماده سازی آسان و مرتبط با رژیم غذایی را در نظر داشته باشید.
  • قطعا در اکسپدیشن، ضرورت استفاده از ریز مغذی ها، مواد انرژی زا از قبیل نوشیدنی و پودر های انرژی زا، و انواع ویتامین را در کنار وعده های غذایی مورد توجه قرار دهید.

خرید و قیمت مواد غذایی در کوهنوردی :

هر روز به میزان پیشرفت و تنوع محصولات گوناگون در هر زمینه ای افزوده می شود. کوهنوردان در کوهستان یکی از مسائل مهمی که با آن روبرو هستند، وزن و حجم مواد غذایی است که باید با خود به کوهستان ببرند. به همین دلیل شرکت هایی اقدام به تولید محصولاتی کرده اند که به روش انجمادی خشک شده و علاوه بر پایین آوردن حجم و وزن مواد غذایی، می توانند میزان انرژی مورد نیاز بدن ما را نیز تامین کنند.
ما می توانیم با توجه به ضائقه ی غذایی مان هریک از محصولات غذایی موردنظر خود را انتخاب کنیم و از یک تغذیه مناسب و کم حجم در کوهستان و طبیعت لذت ببریم. برای خرید هریک از این محصولات غذایی، شما می توانید در سایت و در قسمت تغذیه کوهنوردی، هریک از این محصولات و ویژگی های عالی را که دارند مشاهده کرده و با خیالی آسوده اقدام به خرید نمایید.

برندهای مواد غذایی در کوهستان :

برندهایی همچون کمان بار و Off Cook در ایران به این روش از تولید مواد غذایی اقدام کرده اند که علاوه بر حجم کم، تمام عطر و بوی غذا حفظ می شود و همچنین بافت غذا به هنگام استفاده از آن تغییر نمی کند. پیشنهاد می کنیم اگر از جمله افرادی هستید که بصورت جدی به کوهنوردی می پردازید حتما این مواد غذایی را مورد استفاده قرار داده و نظر خود را با ما نیز در جریان بگذارید.